Ya hemos visto los beneficios del calor en la salud y el rendimiento en una entrada anterior, en este caso de forma pasiva mediante el uso de sauna o incluso baños calientes. En esta nueva entrada vamos a analizar los beneficios de realizar entrenamientos en calor, no el concepto de aclimatarnos al calor. Podremos comprobarSigue leyendo «Entrenamiento en calor para mejorar el rendimiento»
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Utiliza la sauna para mejorar la salud y el rendimiento
En una entrada anterior vimos los beneficios del frio, pero vamos a comprobar que el estímulo opuesto puede tener también grandes beneficios en la salud y el rendimiento La utilización del calor se ha realizado en muchas culturas en diferentes formatos como las termas romanas, el temazcal de los aztecas, el baño turco (hammam) de origen árabe, la saunaSigue leyendo «Utiliza la sauna para mejorar la salud y el rendimiento»
Vitamina D, mucho mas que una vitamina
La vitamina D tiene funciones importantísimas en el cuerpo y podrías ser considerada más como una hormona que como una simple vitamina. A diferencia de las auténticas “vitaminas” que no se pueden sintetizar en el cuerpo la vitamina D se produce en la piel utilizando simplemente la luz solar. La vitaminda D está muy relacionadaSigue leyendo «Vitamina D, mucho mas que una vitamina»
Utiliza el frío para perder peso, mejorar la salud y el rendimiento
Vivimos en una sociedad cómoda en la que el esfuerzo físico ya no es necesidad. Los desplazamientos por pequeños que sean son en medios de transporte o subimos dos plantas en ascensor. Las kcal de los alimentos son muy fáciles de conseguir. No pasamos ni frío ni calor manteniéndonos amparados por calefacciones, aire acondicionado eSigue leyendo «Utiliza el frío para perder peso, mejorar la salud y el rendimiento»
Ejercicio y Sistema inmune
El sistema inmune permite mantener el equilibrio interno frente a agresiones externas (agentes patógenos o contaminantes) e internas (células cancerosas) permitiéndonos evitar enfermedades. En el ser humano estás defensas están compuestas por dos grandes grupos: 1. Sistema inmune innato (neutrófilos, macrófagos, basófilos, etc.): Actúan de forma general activando citoquinas inflamatorias y combaten las agresiones mediante fagocitosis y liberación de sustanciasSigue leyendo «Ejercicio y Sistema inmune»
Que entrenar primero ¿Músculo o corazón?
La eterna pregunta de ¿que fue antes, el huevo o la gallina? Puede trasladarse al entrenamiento, ¿Qué entrenar primero, el músculo o el corazón? Siempre se ha pensado que el sistema circulatorio es la base del entrenamiento de resistencia y por costumbre es la información que siempre hemos recibido y la que a priori tieneSigue leyendo «Que entrenar primero ¿Músculo o corazón?»
Mitocondrias el secreto del rendimiento
La vida es imposible sin energía. En nuestro cuerpo las encargadas de transformar los nutrientes (ATP derivado de glucosa, ácidos grasos o aminoácidos) en energía son las mitocondrias. Para poder hacerlo necesitan el oxígeno que respiramos. Cada célula de nuestro cuerpo tiene cientos o miles de ellas. Este número de mitocondrias, tamaño y funcionalidad depende fundamentalmenteSigue leyendo «Mitocondrias el secreto del rendimiento»
Umbral de glucógeno y rendimiento deportivo
Los deportistas cada vez estamos más bombardeados por dietas de moda. Muchas de estas propuestas son radicales y apenas tienen evidencia científica, pero con un gran marketing y algunos deportistas de élite promocionándolas tendrán muchos adeptos que las seguirán a raja tabla con total confianza. Dietas paleo, dietas veganas, dietas cetogénicas,… son nombres que cadaSigue leyendo «Umbral de glucógeno y rendimiento deportivo»
Fat Max, utilidades para deportes de larga distancia
El rendimiento en el deporte de resistencia se basa fundamentalmente en tres factores fisiológicos que tienen este orden de importancia: 1. Potencia aeróbica máxima (VO2max) 2. Capacidad para mantener un porcentaje elevado del VO2max (Umbral anaeróbico) 3. Eficiencia energética y economía de movimiento A medida que la distancia/tiempo de la competición es mayor, disminuye la importancia de lasSigue leyendo «Fat Max, utilidades para deportes de larga distancia»
Flexibilidad metabólica, un gran marcador de salud
«Que tú alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento.» — Hipócrates, padre de la medicina. Esta es la primera entrada de mi nuevo blog. Acabo de empezar a escribir este nuevo blog. ¡Mantente al día para leer más entradas! Suscríbete a continuación para recibir notificaciones cuando publique nuevo contenido.
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