La gran mayoría de los deportistas de resistencia hemos padecido en algún momento los famosos calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC). Se trata de espasmos o contracciones musculares involuntarias y dolorosas que ocurren durante el ejercicio y que dificultan la continuidad de este. Actualmente hay dos teorías para explicarlos (estudio): 1. Agotamiento de electrolitos ySigue leyendo «Como evitar los calambres musculares»
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Efectos de la altura en el rendimiento
Los efectos de la altura son poco conocidos para muchos deportistas, ya que no es habitual competir en este tipo de entornos. Sin embargo, cualquiera que haya tenido la oportunidad de entrenar en altura con medidor de potencia se habrá dado cuenta de la mayor dificultad para mantener las potencias habituales. Incluso deportistas profesionales losSigue leyendo «Efectos de la altura en el rendimiento»
Entrenamiento en calor para mejorar el rendimiento
Ya hemos visto los beneficios del calor en la salud y el rendimiento en una entrada anterior, en este caso de forma pasiva mediante el uso de sauna o incluso baños calientes. En esta nueva entrada vamos a analizar los beneficios de realizar entrenamientos en calor, no el concepto de aclimatarnos al calor. Podremos comprobarSigue leyendo «Entrenamiento en calor para mejorar el rendimiento»
¿Miel saludable?
Cada día estamos más concienciados de los problemas de salud que nos ha dado el consumo excesivo de azúcar. Se encuentra oculto en las bebidas, productos lácteos, los productos infantiles, incluso hasta en productos dietéticos. Según la OMS la cantidad de azúcar diaria recomendada debe ser de menos de 25gr (6 terrones) y es ciertoSigue leyendo «¿Miel saludable?»
Utiliza la sauna para mejorar la salud y el rendimiento
En una entrada anterior vimos los beneficios del frio, pero vamos a comprobar que el estímulo opuesto puede tener también grandes beneficios en la salud y el rendimiento La utilización del calor se ha realizado en muchas culturas en diferentes formatos como las termas romanas, el temazcal de los aztecas, el baño turco (hammam) de origen árabe, la saunaSigue leyendo «Utiliza la sauna para mejorar la salud y el rendimiento»
Umbral de glucógeno y rendimiento deportivo
Los deportistas cada vez estamos más bombardeados por dietas de moda. Muchas de estas propuestas son radicales y apenas tienen evidencia científica, pero con un gran marketing y algunos deportistas de élite promocionándolas tendrán muchos adeptos que las seguirán a raja tabla con total confianza. Dietas paleo, dietas veganas, dietas cetogénicas,… son nombres que cadaSigue leyendo «Umbral de glucógeno y rendimiento deportivo»
Alimentos naturales, la mejor forma para perder peso
La nutrición cada vez tiene mayor importancia en la salud, ya que nuestros alimentos han cambiado de forma radical en muy pocas décadas. Lo habitual era comprar en mercados o tiendas de barrio, pero ahora la gran mayoría de la compra se hace en grandes superficies. Según una encuesta realizada en 2015 un 68% compra en grandesSigue leyendo «Alimentos naturales, la mejor forma para perder peso»
Quien soy
Soy Iván Rodríguez un Licenciado en CC de la Actividad Fisica y del deporte, apasionado del rendimiento, de la mejora de la salud a través del ejercicio y la nutrición y de los deportes al aire libre Me encanta investigar sobre estos temas y paso muchas horas revisando artículos, estudios recientes o comentarios de otrosSigue leyendo «Quien soy»
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