Alcanzar un buen estado de forma supone muchas semanas de entrenamiento bien planificado, pero una vez conseguida, tanto deportistas como entrenadores solemos conformarnos con mantener un rendimiento elevado, pero no máximo durante un cierto periodo de tiempo. Tratar de estar al 100% el día adecuado es algo muy complejo por la cantidad de variables queSigue leyendo «Aumentar la forma en solo dos semanas»
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Creatina en deportes de resistencia
La creatina es un suplemento muy estudiado y seguro, utilizado sobre todo en deportes de fuerza y anaeróbicos, ya que constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP. Esto permite mantener más tiempo ejercicios de muy alta intensidad y facilitar las recuperaciones (estudio) La investigación y uso a nivel deportivo comienza a principio deSigue leyendo «Creatina en deportes de resistencia»
Creatina, el mejor suplemento para el anti-aging y la salud
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en grandes cantidades en el músculo esquelético, corazón, y el cerebro. El organismo es capaz de producirla de forma endógena a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) en el hígado, páncreas o riñones en una cantidad aproximada de 1gr cada día (estudio). El papelSigue leyendo «Creatina, el mejor suplemento para el anti-aging y la salud»
Metabolismo basal y alcance metabólico, fundamentales para perder o ganar peso
La mayoría de las guías de nutrición recomiendan unas 2.000-2.500 kcal para los hombres y 1.500-2.000 kcal para las mujeres. Pero estas recomendaciones son estándar y deberían depender fundamentalmente de la masa muscular, muy relacionada con el metabolismo basal y la actividad física realizada. Aunque hay más factores como la actividad del sistema nervioso, temperatura corporal,Sigue leyendo «Metabolismo basal y alcance metabólico, fundamentales para perder o ganar peso»
Gelatina (glicina) gran ayuda para la salud y el ejercicio
Las proteínas son polímeros compuestos de aminoácidos unidos por enlaces peptídicos y suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del cuerpo humano. Una de las funciones más importantes es que son compuestos esenciales para el crecimiento, síntesis y mantenimiento de una gran cantidad de tejidos y componentes del cuerpo humano. Las proteínas estánSigue leyendo «Gelatina (glicina) gran ayuda para la salud y el ejercicio»
Citrulina, mejora de la salud y el rendimiento
La citrulina es un aminoácido no esencial, pero intermediario en la síntesis del aminoácido arginina. A pesar de que el aminoácido más conocido como suplementación es la arginina, está en grandes dosis puede llegar a ser peligrosa. Además, la ingesta de citrulina produce incrementos mucho mayores que si se toma arginina aisladamente, ya que se pierdeSigue leyendo «Citrulina, mejora de la salud y el rendimiento»
Hiponatremia y test de sudor
Todos entendemos la importancia de la hidratación al realizar ejercicio y más en ambientes cálidos y húmedos. Como ya vimos en otra entrada la deshidratación puede suponer perdida de rendimiento e incluso poner en peligro nuestra salud. Conocemos menos la importancia de muchos minerales en el correcto funcionamiento del cuerpo y normalmente solo pensamos enSigue leyendo «Hiponatremia y test de sudor»
Tu mente ayuda a tu cuerpo
La percepción de uno mismo puede afectar no solo a nuestra imagen, sino a nuestra salud. Las emociones negativas (ansiedad, tristeza, ira, etc.) pueden suponer cambios fisiológicos en el sistema nervioso, pero también cambios en el sistema inmune y hormonal. En una reciente investigación se ha demostrado que los pensamientos negativos repetitivos están asociados aSigue leyendo «Tu mente ayuda a tu cuerpo»
La importancia del ángulo del tubo del sillín
Normalmente cuando compramos una bicicleta nos fijamos en el peso, la estética, los componentes y algunos hasta en ciertas partes de la geometría del cuadro. Pero muy pocos prestan atención a uno de los aspectos más importantes en el comportamiento y rendimiento de la bicicleta, el ángulo del tubo del sillín. Afectará al reparto deSigue leyendo «La importancia del ángulo del tubo del sillín»
Inflamación y productos lácteos
La nutrición es un tema muy complejo y de poco sirve tener en cuenta solamente los macronutrientes (HC, proteínas o grasas). Incluso la densidad calórica y nutricional del alimento que vimos en otra entrada puede quedarse muy corta, ya que cada sujeto puede reaccionar de manera diferente a un mismo nutriente. Una de las modasSigue leyendo «Inflamación y productos lácteos»
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