La luz del sol es una pieza clave para la vida en la Tierra, pero también para la salud ofreciendo energía a nuestras mitocondrias y regulando los ritmos circadianos durante millones de años (si no dependemos demasiado de la luz artificial). Hay un refrán que dice: “En la casa donde no entra el sol, entraSigue leyendo «Tomar el sol, fuente de salud»
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Cerebro y sistema digestivo, más unidos de lo que parece
En un anterior entrada ya hablamos del poder en la salud de nuestro microbioma y de los alimentos probióticos/prebióticos (entrada) La gran mayoría del microbioma se encuentra en nuestro tubo digestivo y es realmente mucho más importante de lo que puede parecer a primera vista. Para empezar, hay quien dice que el tubo digestivo noSigue leyendo «Cerebro y sistema digestivo, más unidos de lo que parece»
Probióticos en el deporte
Desde el momento en el que nacemos empiezan a pasar a nuestro cuerpo bacterias, hongos, virus y protozoos que van a convivir con nosotros el resto de nuestra vida. Incluso hay investigaciones sobre las diferencias del microbioma de los nacidos por parto natural y por cesárea (estudio). Los nacidos por cesárea tienen mayor riesgo deSigue leyendo «Probióticos en el deporte»
Colesterol: ¿amigo o enemigo?
El concepto de colesterol suele tener un matiz negativo y se presenta como el enemigo a combatir. Incluso hay mucho marketing relacionado con alimentos y productos que lo reducen para mejorar nuestra salud, siendo un mercado muy rentable. Por eso será importante leer el artículo con la mente abierta, ya que muchos conceptos de esteSigue leyendo «Colesterol: ¿amigo o enemigo?»
Entrena tu estomago para las competiciones
Todos sabemos que el rendimiento en deportes de resistencia se ve mejorado al tomar hidratos de carbono. Como vimos en otra entrada la cantidad de energía que se llega a consumir es elevadísima llegando a 9.000kcal en un Ironman o hasta las 13.000kcal en carreras de ultrafondo de 24h. En estos casos es imposible poder finalizar unaSigue leyendo «Entrena tu estomago para las competiciones»
¿Se puede perder grasa localizada?
Cada vez que aparece un titulo como este suele haber dos corrientes de pensamiento: Soy todo oídos, que debo comprar, que tengo que ponerme o hacer, pero que no me suponga cambiar mis hábitos de vida ni mucho esfuerzo Eso es mentira, es imposible perder grasa localizada y nos quieren engañar Como siempre, nunca haySigue leyendo «¿Se puede perder grasa localizada?»
Músculo, órgano endocrino
En las últimas décadas no solo ha cambiado nuestro comportamiento nutricional, también ha descendido enormemente la actividad física diaria. La actividad laboral cada vez es más sedentaria, los medios de transporte están al alcance de todos y los desplazamientos son muy cortos, incluso hasta los juegos de los niños han cambiado siendo mucho más pasivos.Sigue leyendo «Músculo, órgano endocrino»
HMB suplemento para deportes de resistencia
El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutarato) es un suplemento muy utilizado en los deportes de fuerza desde hace bastante tiempo. El primer articulo sobre la suplementación de HMB en humanos es de 1996 y mediante suplementación de 3gr al día se consiguieron incrementos de fuerza y masa muscular (estudio) Realmente el HMB es un derivado de la degradaciónSigue leyendo «HMB suplemento para deportes de resistencia»
Mitocondrias el secreto del rendimiento (2)
En una entrada anterior pudimos conocer a las mitocondrias, su gran relación con el rendimiento y la forma de estimularlas para poder mejorarlas. Pero en este artículo vamos a ir un poco más lejos conociendo los resultados de las últimas investigaciones para optimizar el entrenamiento. Aproximadamente un 4-7% del volumen total del músculo esquelético sonSigue leyendo «Mitocondrias el secreto del rendimiento (2)»
NIRS: Control del entrenamiento de alta intensidad
En el número 91 de la revista Sportraining mi compañero German Castel y yo publicamos este novedoso artículo sobre el control del entrenamiento de alta intensidad mediante la tecnología NIRS. El entrenamiento HIT y SIT cada vez esta más de moda ya que las investigaciones les otorgan grandes beneficios para el rendimiento y la salud.Sigue leyendo «NIRS: Control del entrenamiento de alta intensidad»
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